ЗГАДУЄМО ПРОСТІ ТЕХНІКИ ДИХАННЯ, ЯКІ СТАНУТЬ У ПРИГОДІ В СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЯХ
Дата: 13.12.2023 11:52
Кількість переглядів: 22
«Дихання по квадрату» – одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем
Дана техніка не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.
Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури – на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи. Неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох; робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох; поволі видихаємо (1,2,3,4); робимо паузу (1,2,3,4).
Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас.
