АБИ ЗНЯТИ НАПРУГУ В ТІЛІ…
Тривожність і відчуття напруги в тілі – основні наслідки тривалого стресу, згідно з останнім дослідженням Gradus Research за жовтень 2023 року
Ці симптоми – вагома причина звернутися до спеціаліста або свого сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP і тепер може надавати підтримку з ментального здоров’я. Якщо ваш сімейний лікар ще не проходив навчання за програмою mhGAP, ви все одно можете до нього звернутися та попросити знайти в системі фахівця, який зможе допомогти. Якщо ж у вас немає сімейного лікаря, ви можете знайти його у своєму регіоні просто зараз: скористайтеся онлайн-мапою на сайті НСЗУ або зателефонуйте 16-77.
Для зняття напруги в тілі існує ефективна вправа. Стисніть руки в кулаки, ніби це два камінчики. Потримайте їх так 7-10 секунд. Потім розслабте руки, поворушіть пальцями. Тепер так само напружте усе тіло. Уявіть, що ви – один великий камінь. Через кілька секунд розслабте тіло. Відчуйте, як м’язами розтікається тепло.
Зверніть увагу, чи не лишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, повторіть вправу саме з ними. В кінці повністю розслабтеся. Відчуйте, як тілом розливається приємне відчуття релаксу.
Більше подібних вправ покаже ваш сімейний лікар. Адже тепер він береже не тільки фізичне, а й ментальне здоров’я. Також подібні вправи є в Аптечці самодопомоги, яку можна завантажити на: https://www.howareu.com/
